“Hoe bepaal je wat je doelen eigenlijk zouden moeten zijn?”

Stel je voor dat je elke dag één baksteen legt waar je traint in de sportschool. Dit kun je jarenlang consistent blijven doen — en toch is er een mogelijkheid dat je dan geen muur hebt gebouwd. Jazeker, dat hoor je goed. Jarenlang én consistent! Hoe is het mogelijk, en hoe kan dit?

Deze metafoor gaat over progressie. Om een muur te bouwen is er meer nodig dan alleen maar bakstenen stapelen. Je hebt richting nodig. Als stenen niet op een specifieke plek en op een gecoördineerde manier worden geplaatst, bouw je geen muur — je krijgt alleen een hoop stenen. En hoeveel stenen je ook verzamelt, een hoop kan geen dak dragen.

Zo werkt trainen ook. Alleen hard werken is niet genoeg.

Doelen kiezen

Maar hoe kies je dan je doelen? Wat zouden je doelen moeten zijn? Is het puur een persoonlijke voorkeur? Kun je gewoon de stoerste doelen kiezen?

Ik vrees van niet. Oké — natuurlijk kan dat! Niemand kan je vertellen wat je wel of niet moet doen. Maar als je echte vooruitgang wilt boeken, zul je uiteindelijk aan je zwakste schakel moeten werken. Ja, je hoort het goed. Daar is dat woordje weer: zwakste schakel.

“Wat is dat nou toch, je zwakste schakel?”

Denk aan een ketting met veel schakels. Sommige zijn glanzen, sommige zijn dik, andere weer dun. Je kunt eindeloos aan één schakel werken en die schakel versterken — toch betekent dat helaas niet dat de hele ketting daar sterker door wordt.

Want een ketting is zo sterk als haar zwakste schakel.

Zelfs als je alle andere schakels versterkt, maar één specifieke zwakke schakel — een blessure, beperking, gebrek aan mobiliteit of slechte herstelcapaciteit — negeert, zal de ketting altijd op dat punt breken.

Precies zo werkt ook het lichaam. Als je je zwakste schakel blijft vermijden, zal je vooruitgang uiteindelijk stallen.

Wat dit betekent voor je doelen

Dit betekent technisch gezien dat je niet echt de luxe hebt om je doelen te kiezen puur op voorkeur — althans niet als je wilt blijven groeien! Natuurlijk kun je een eindpunt kiezen, een ideaal beeld van waar je uiteindelijk wilt uitkomen. Maar zodra de richting vastligt, bepaalt je lichaam wat eerste aandacht nodig heeft. Zelfs als je verder wilt groeien in je natuurlijke talent, zul je alsnog moeten werken aan wat je op dit moment mist.

Dus waarom niet meteen beginnen met het werken aan je zwakste schakel?

“Hoe vind ik mijn weg hierin?”

Grafiek A: Doelenkompas

Hier zie je een paar basis trainingsdoelen, gegoten in een kompas (Grafiek A). Net als bij een echt kompas liggen tegengestelde polen ver uit elkaar, omdat ze verschillende soorten inspanning van het lichaam vragen.

Het Doelenkompas laat geen oefeningen of programma’s zien. Het toont de fundamentele manieren waarop het lichaam zich kan aanpassen aan training. Door deze richtingen te begrijpen, kun je praktisch elk doel bereiken — sportief of niet: vetverlies, herstel, mobiliteit, zelfvertrouwen, hogere prestaties... Zelfs doelen buiten het sporten.

Je kunt ook meerdere doelen tegelijk hebben. De belangrijkste vraag is niet wat je doel is,
maar welke soort training en inspanning jouw doel van je lichaam vraagt.

Door je doel als een punt in het kompas te plaatsen, vertaal je het naar de juiste manier van trainen. Zo zie je ook welke doelen elkaar ondersteunen, welke elkaar tegenwerken en welke je beter in de tijd kunt scheiden. Wanneer het punt goed geplaatst is, wordt vaak ook duidelijk waarom bepaalde aanpakken niet werken voor jou en waarin jouw lichaam achterloopt.

“Ik weet eigenlijk al precies wat ik wil, dus als ik dat lang genoeg volhoud en hard genoeg push, bereik ik toch mijn doel?”

Ik ben bang van niet vriend.

Zelfs als dat waar zou zijn, zou je meerdere levensduren nodig hebben om je doelen op die manier te bereiken.

“Maar het lijkt soms te werken?”

Klopt! Bij kleine doelen en als je net begint werkt bijna alles — tijdelijk.

Bovendien kan hard genoeg en lang genoeg pushen, zonder richting, je zelfs verder van je doelen afbrengen.

Daarom is richting belangrijker dan inspanning.

Ben je bereid om rust te creëren in je zwaarste trainingen? Klaar om in kaart te brengen waar jij naartoe wilt groeien — en waarom? Wil je stoppen met gokwerk en beginnen met doelgericht vooruitgang boeken op een manier die je levenskwaliteit écht verbetert?

Neem dan contact op met ons bij Stap voor Stap Training. We denken graag met je mee — geheel vrijblijvend.

Wat hebben we geleerd in dit artikel?

• Vooruitgang vraagt om richting.

• Zelfs jarenlange consistente training is zinloos zonder richting.

• Hoe ver je vooruitgaat hangt af van je zwakste schakel.

• Sommige doelen ondersteunen elkaar, andere vragen om verschillende vormen van inspanning van je lichaam.

• Je kunt meerdere doelen tegelijk hebben — zolang je weet hoe je ze benadert zonder dat ze elkaar belemmeren.

• Harder pushen is niet altijd de oplossing; soms is het juist het probleem.

Heb je vragen of gedachten over dit onderwerp? Wil je de discussie voortzetten? Laat een reactie achter. En als je persoonlijke begeleiding wilt, neem gerust contact op — geheel vrijblijvend.